trening 3 dni

[...] 3x 12p na noge Dodatkowo 40min aerobow Dieta: przez dwa dni ostre ciecie kcal zeby pozbyc sie wody: 1. 2 cale jaja+3 białka jaj+ warzywa 2,3 i 4 i 5 200g miesa, 10g smalcu i warzywa 6. 2cale jaja+ 3 bialka jaj+ odzywka białkowa do smaku SUPLEMENTCJA: W trakcie treningu: 10g bcaa, 8g kreatyny, 3g tyrozyny Po treningu: 10g bcaa, 1g wit c, ala

[...] środka, więc wolałam odłożyć sztangę. 2. Czułam plecy i pośladki :-) 3. Powróciłam do sztangielek bo za bardzo mną dziś chwiało. 4. Ok. 5. Ok. Postanowiłam zmienić dni treningowe: trening z czwartku (czyli dzisiejszy) będę robić już w piątki, a w niedziele trening obwodowy na pupę :-) reszta pozostaje bez zmian. Pojawił się ostatnio na [...]

PIĄTEK 28.11.2014 Jako, że waga mi podskoczyła i stoi w miejscu to wczoraj i dziś nie jadłam owoców po treningu... Dziś po śniadaniu miałam straszną "rewolucję" w żołądku, czułam się tak jakoś ciężko, jakbym miała jakieś niestrawności czy coś... Czekałam aż mi przejdzie, żeby pójść na siłownię, ale w końcu się nie doczekałam, wzięłam 2 tabsy [...]

[...] Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed [...]

[...] Sport przed spaniem minerały Trening Na siłowni wolne lecz... Pograłem na PS3 na movie, w grę the fight nieźle się spociłem. Naprawdę daje w kość8-) Komentarz Dzisiejszy odpoczynek bardzo mi się przyda. Odczuwam mięśnie które przez ostatnie 2 dni potrenowałem. Myślę że do jutra się zregenerują i będę mógł ruszyć na ostro z treningiem;) pozdro

08.02.14 Witam. Sobotnie treningi są jedne z moich ulubionych. Jednak z piątku na sobotę słabo spałem i poranek nie wyglądał do najlepszych. Ogólne znużenie i przygnębienie, obowiązki "sobotnie" dopełniły dzieła zniszczenia. Mimo próby drzemki która zazwyczaj w moim przypadku zawsze pomagała, nie powiodła się, sąsiedzkie remont ( Hardkory [...]

[...] dowiem. Będzie mi strasznie miło poznać Cię na żywo i w końcu dotknąć kobiety, która przebiega 120km po górach!!! Wspólna fota obowiązkowo };-) Przy okazji mój wczorajszy trening, były barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) [...]

[...] miałem nadrobić, ale.... Niedziela! DNT, spane 3h, ogólnie sam już sie budze bez budzika o 3 w nocy, nawet jak nie chce %-), ale to dobrze bo akurat dzis mi nie zadzwonił, treningu nie było, do pracy jedzenia nie wziąłem, bo położyłem sie jeszcze na 5 min bez budzika i ledwo sie wyrobiłem do pracy %-) Nadrabianie nie wyszło troche, zjadłem [...]

Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem Dzisiaj trening nóg Nogi 1. Box squats 14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 2a. Uginanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 2b. Prostowanie siedząc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 3. Przysiady na hack maszynie [...]

Dzisiaj zrobiłam trening z wcześniejszego planu a na następne dni coś pozmieniam i dam wam do sprawdzenia. 1) Wznosy nóg z leżenia  3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż  7/9/9 3) Przysiady klasyczne z hantlami 32/34/34 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]

[...] ćwiczeniem w którym będę progresował. Tak jak już mówiłem, mało serii, mała ilość ruchów, ale za to duża intensywność. Serii wstępnych, rozgrzewkowych, nie wliczam do treningu. Plan na klatkę wygląda nieco inaczej, ale dziś zapomniałem wziąć go na siłownie, a nie znam go jeszcze na pamięć. Co trening dokładam ciężaru oczywiście. Dzisiaj [...]

[...] ___________________ W 3 bazowych ćwiczniach dołożone znacznie, bo lekkko, ale poki co ma tak być, nadrabiam tempem, za 2 tygodnie zaczną się poważniejsze ciężary :-) Fajny trening. Sly ? Jeszcze raz, co to znaczy że sie "opjerdalam" właśnie to że nie dałem wypiski od 4 dni. Dużo na głowie strasznie ostanio, śpie bardzo krótko, żadna wymówka, [...]

Chwilke mnie nie bylo ,ale juz jest ok Od wczoraj dietka wyglada tak: 10g bcaa/glutamina,potem cardio(ok 20-30minut) 1)shake(200 mleka,40 wpc,100 truskawek, 5 lecytyna),lyzka zarokow pszennych(ok 10g),lyzka otreb pszennych(ok 10g),lyzka siemienia lnu(ok 10g),omega-3(2g),witaminy i mineraly, 2)mieso(150),brokuly(300),oliwa(20) 3)mieso(150),ryz [...]

[...] zdesperowany bo mialem zamiar przybrac ze 3 kilo miesnia i wystartowac w debiutach,ale rece i barki nawet niedrgnely,i teraz juz czytam i mysle o wszystkim nowym np.trening dzielony ale cos w stlu hst ze robie 3 etapy po 3 tygodnie,2 piewrszym cwicze po 12-15 powtorzen,w drugim 10-6 powtorzen a trzeci silowy po 3-5 powtorzen a potem [...]

Oveja czas na cięcia Zostaje 1 dzień na 1700kcal, 4 dni na 1500kcal. Powinno ruszyć ...... Co do treningu: do każdego przerywnika dodaj 5 burpees I tak myślę, że jeszcze powinnać ze 2 tygodnie ten trening robić. Potem przejdziemy już do mniejszej ilości powtórzeń Tylko taka sprawa: musimy Cie przymusić do progresu w ciężarach Zmieniony przez [...]

[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]

[...] (2x200mg) Wyraznie odczuwalny skok temperatury. T3 strasznie przyspiesza materie - ciagly glod i wizyty w wc hehehe. Zwalcza sie to (glod) blonnikiem zapychaczem Na silce trening ok, nikt po scianach nie chodzi z omdlenia(pewnie winko la pharmy dziala git bo to imho jedno z najlepszych obecnie na rynku). Po silowce jest hiit na biezni a w dni [...]

[...] Na ostatnie dni konkursu zaleconą mam "cud-dietę" tajemnicę i nie mogę napisać%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b8785fef1434ac59301f72a6f7a7f42.jpg Podczas dzisiejszego treningu w żadnym ćwiczeniu nie ma progresu. Celowo są zmniejszone kg. Jak na "cud- dietę" fizycznie czuję się dość dobrze. W pracy miałam troszkę kłopoty z koncentracją, [...]

[...] relacje, z tego co widzę nie pisałem przez 4 dni a ostatnim razem było to w Niedzielę. Poniedziałek: Dzień, jak dzień - wszytko zgodnie z dietą, żadnych zmian, dzień bez treningu, także nudny - w szkole twaróg z owsianką i miodem. Wszystko cacy, żadnych problemów. Wtorek: To był, dosyć dziwny dzień, rano wziąłem tableteczki z witaminami i [...]

[...] nakręconego metabolizmu po redukcji, utrzymanie wagi i maksymalna regeneracja. Trening siłowy na tą chwilę będę wykonywał 3-4x w tygodniu, odpuszczam różne metody treningowe i wariowanie z ciężarami. Przyda mi się dla psychiki taki luz, bo ostatnio non-stop leciałem na maksymalnych obrotach. Cardio pozostawiam 4-5x w tygodniu po 40 [...]